[...] / 12 x sztabka / 10 x sztabka 20 min biezni / 1 min 6 km/h i 1 min 10 km/h – ostatnia min 12 km/h i 2 min chilloutu Zadowolonam. Tylko do wyciskania na skosie nie dopchałam. Micha 110 / 60 / 130 (dzien wysokich ww) 1, 2 i 4 :-) owsiane, jaja, banan, kokosowy, whey (+ nektarynka do posiłku nr 4 po treningu) 3) gryczana + zołądki + smalec 5) jaja
[...] zaloza... Aha, zaczyna mi sie podbac moja dupa... wielka jest, bo była, ale taka fajnie wystająca zaczyna sie robic... nie sadzilam, ze moj wielki tylek kiedys mi sie spodoba. Micha 110 b/ 60 t/ 105 ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-08-16 + brokuł, ogórek, koperek Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-08-16 22:14:09
[...] ja juz konczyłam trening. Na siłowni brak ogrzewania i brak zimnej wody :)) ale ludu i tak nie brakuje, w szatni trochu pic, ale szybciutko szybciutko i dało rade Micha 110 b/ 130 ww/ 60 t bialka za mało, ale na kolacje miał byc filet z indyka, niestety w sklepie nie było, a nie mam czym zastapic, zeby było baiłko bez tłuszczu - znalzłam [...]
[...] ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć! Pomiarów w sobotę brak, bo po przeziębieniowym tyg nie było sensu, tym bardziej, ze @ w pobliżu się czai\-) Michy zaległe btw 110 b / 60 t / 130 ww (mam wiejskie wyroby i cięzko się powstrzymać...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/016e7c199607467bb39080a472cdc0df.JPG [...]
[...] side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2/161 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s [...]
Dzięki. Czwartek, trening, ze 3000-3100 kcal. 1. High Pulle Dodałem chwytem rwaniowym, żeby wybadać grunt pod przyszły mikrocykl 60 x 2+1 80 x 2+1 90 x 2+1 100 x 1 110 x 1 120 x 1 130 x 1 Bez pasa i co ważniejsze bez opasek! (i bez magnezji) Chwyt uznaję za wzmocniony, skoro 9-10 tygodni nie wiem czy bym to utrzymał w mc. [...]
[...] schodki. 90 kg łącznie 3 x weszło, 95 kg 2 x. (95- nowa życiówka). Nie podchodziłem pod 100, ale może być wleciało dzisiaj. Podrzut techniczny sprawdzian już klasyczny: 110/1, 115/1, 118/1, 120/0 (duż zyebka %-) )120/1 + ciągi (118 i 120 to dwie nowe życiówki) 118 ciężkawo, 120 tak mocno przyebało mnie w ziemię, że się prawie zesrałem (za [...]
[...] na "mojej masie" może to jest przyczyna MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 818 242,6 211,9 110,5 17,0 24,7 MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc Białko Węgle Tłuszcz 2,5 2,2 1,2 MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA [...]
[...] trwania ~20min wyniki: poziom glukozy i insuliny we krwi: poziom glukozy(przed/po 30min): CHO 85/175 mg/dl PL 89/bez zmian poziom insuliny we krwi (przed/po 30min): CHO 6.5/~110µIU/ml PL 5.3/bez zmian metabolizm fenyloalaniny: przed treningiem i zaraz po treningu poziomy byly podobne ale w kazda godzine po spozyciu napoju poziomy sie [...]
[...] 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*5 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*5 - mój sukces, nie wiem jak to zrobiłam, najgorsze pierwsze powtórzenie było no i ostatnie ofkors 90*8/100*8/110*8/110*6 [...]
[...] to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 75x5 (75) 95x5 (92,5) 115x5 (110) FILM Martwy ciąg: 135x5 145x5 155x5 165x5 175x5 185x5 (poprzednio 190x5) SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach) 1ss x 5powt x 27kg + 1ss x 5powt x 30kg + 1ss x [...]
[...] KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 ZANKL LOLITA 1959 DEUTSCHLAND 66,0 1,0374 100,0 110,0 120,0 124,48800 120,0 2 ANASIEWICZ JOLANTA 1969 BOLESŁAWIEC, POLSKA 62,0 1,0871 102,5 107,5 112,5 X 116,86325 107,5 3 KHOMYCH KETERYNA 1981 UKRAINA 60,4 1,1092 40,0 X [...]
[...] czasem stoję, dlatego wtorkowy trening dopiero dzisiaj. Tydzień 4 – Czwartek, 13 lutego 2014 – Nogi A1. Back squat 8 serii x 6, 6, 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 115, 125, 135 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 8 powtórzeń (*peak contraction) x 150, 160, 160, 160, 160 kg B1. Deadlift 8 serii x 5, 5, 6, 4, 2, 6, [...]
[...] 70' miotacze trenowali przysiady ze sztanga 300 kg a wyciskali leżąc w granicach 150-220 kg Wyniki na 100 m też mieli bardzo dobre-biorac pod uwage mase ciała w granicach 110-125 kg. ok 11,5 do 13 sekund. Co do samego treningu biegów długodystansowych-patrząc na uczestników,niektórzy z pokaźnymi brzuszkami i nadwagą-widać ,że mimo takiej [...]